Фитнес и красивая осанка
Красивая походка и гордая осанка всегда были и остаются напременными составными женской красоты и привлекательности. Чтобы утвердить осанку - постоянно следите за положением спины, чтобы она всегда была строго выпрямлена, лопатки чуть отведены назад, голова - вверх, плечи, чуть приподняты. Помните об этом всегда : в движении, за столом, в общественном транспорте. Есть "твердый" совет для тех кто хочет отработать легкую и красивую походку. Прочертите мысленно перед собой прямую линию и идите, стремясь пятками наступать на эту черту, а носок отставляя чуть в сторону, наружу.
Теперь давайте перейдем к комплесу упражнений, которые помогут Вам выработать красивую походку и грациозную осанку. Несколько слов о выполнении упражнений. Каждое нужно выполнять до утомления мышц, учавствующих в данном случае в работе. Чем больше повторений Вы сможете выполнить - тем эффективнее будет результат. Комплекс упражнений выполняется мячом, гимнастической палкой, полотенцем.
Вдох выполняется при поднимании рук, при выпрямлении, т.е. тогда, когда происходит расширение грудной клетки. Выдох - при опускании рук, ного, туловища.
занимайтесь красиво
1. Легкий бег по комнате со сцеплеными сзади руками, ходьба с высоким подниманием бедер ( руки также сцеплены сзади).
2. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать в обеих руках внизу. Спина прямая, лопатки чуть сведены назад. На счет 1-2-3-4 медленно, не опуская голову, поднять прямые руки вперед, затем вверх и опустить мяч за голову на лопатки. Также медленно поднять руки вверх, затем втянуть вперед и опустить в и.п. Голову все время держать прямо.
3. И.П.- стоя, ноги поставить на ширине плеч, мяч вверху, руки вытянуть вверх как можно выше, спина прямая. Наклоны туловища влево и вправо, не останавливаясь в промежуточном положении. Темп - средний, вперед не наклоняться, при наклонах приподнимать пятку от пола, держа ноги на носке. Это упражнение хорошо также делать сидя на стуле, зацепившись носками ног о ножки стула.(Этот вариант на стуле можно включить, выполняя физкульт-паузы, во время работы).
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
